Hyvinvoiva äiti on hyvinvointialan ammattilaisten kehittämä hiljattain synnyttäneille, taaperoikäisten äideille ja vauva-arkeen valmistautuville suunnattu valmennus, joka tukee äidin hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.
Haluamme tarjota tutkittua tietoa ja käytännönläheistä osaamista äideiltä äideille.
Verkkovalmennuksen avulla tuet:
- Yleistä hyvinvointia ja jaksamista pienen vauvan äitinä. Hyvinvoiva äiti, hyvinvoiva vauva.
- Hyvää unta ja sen mukana tuomia terveydellisiä hyötyjä
- Suolistosi hyvinvointia
- Terveellistä ruokavaliota
- Mielialaasi
- Imetyksen onnistumista
- Parisuhdettasi
- Seksielämääsi synnytyksen jälkeen
- Fyysistä palautumistasi erilaisten harjoitteiden ja tiedon avulla
- Ihosi hyvinvointia
- Henkistä hyvinvointia
Hyvinvoiva äiti verkkovalmennus on kokonaisvaltainen ja kattava tietopaketti, jonka kansien sisältä löydät vastauksen useaan mieltä askarruttavaan kysymykseen.
Valmennuksessa mukana olevat asiantuntijat:
Annamari Seilola – ravintoneuvoja, ravintoterapeutti, hieroja ja valmennuksen “äiti”
Sonja Toivola – äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, imetysohjaaja ja barreohjaaja
Hanna-Mari Nieminen – Joogaohjaaja ja Doula
Maria Varon – Estenomi, Ihonhoidon ja luonnonkosmetiikan asiantuntija ja kouluttaja
Voit käydä lukemassa lisää valmennuksen ammattilaisista täältä.
Valmennuksen voit ostaa PUR-kaupan verkkokaupasta.
Hyvinvoiva äiti on hyvinvoinnin ammattilaisten kehittämä vastasynnyttäneille ja pienten lasten äideille suunnattu verkkovalmennus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Emme lupaa kikkaskonsteja mutkattomaan elämään, vaan haluamme tarjota äideille kattavasti hyödyllistä ja käytännönläheistä tietoa ravitsemuksesta synnytyksen jälkeen ja palautumisen aikana, imetyksestä, liikunnan aloittamisesta, seksuaalisuudesta sekä ajatuksia parisuhteen merkityksestä ja sen ylläpitämisestä pienlapsiperheen arjen keskellä. Kurssi tarjoaa tietoa myös unen ja levon merkityksestä sekä turvallisia jooga ja liikuntaharjoitteita synnyttäneille videomateriaalin muodossa. Kurssiin sisältyy myös Mindfulness-harjoitteita, ihana ihonhoidon opas sekä pari-ja perhepsykoterapiaopiskelija ja perheasioiden sovittelijan haastattelu aiheesta. Materiaalin ovat tuottaneet hyvinvointialan kokeneet ammattilaiset.
Kaikki kirjallinen materiaali on saatavilla myös kuunneltavassa muodossa, joten kurssin materiaaliin tutustuminen käy helposti esimerkiksi vaunulenkillä, imetyksen ohella tai ruokaa laittaessa. Valmennuksen voi aloittaa milloin vain ja materiaali on heti käytössäsi oston jälkeen.
Verkkovalmennuksen ostaneille tarjoamme pääsyn suljettuun Facebook-ryhmään, joka toimii keskustelualustana toisten äitien ja valmennuksen ammatilaisten kanssa. Ystävällisestä ryhmästä saat myös vertaistukea ja mahdollisesti uusia ystäviä. Lisäetuna saat myös käyttöösi alekoodin PURin äideille suunnattuun hyvinvointituotteiden valikoimaan, sekä edun Puhtin räätälöimään äitien testipakettiin.
Tutustu tästä valmennuksen sisältöön yksityiskohtaisemmin:
- Alkusanat – Johdanto valmennukseen
- Synnytyksestä palautuminen ja ravinto
- Kuinka voimme tukea yleistä hyvinvointia ravinnon avulla
- Synnytyksen jälkeisen ruokavalion tärkeimmät elementit
- Palautumisen kannalta tärkeät ravintoaineet
- Ruokavalion perusteet
- Makro ja mikroravintoaineet eli hiilihydraatit, proteiinit, rasva sekä vitamiinit ja mineraalit
- Sektiosta palautuminen ja ravinto
- Suolen toiminta
- Tulehdusta hillitsevät ruoka-aineet
- Synnytyksen jälkeiset ja imetyksen ajan ravintolisät
– Vitamiini-ja mineraalisuositukset; milloin tulisi harkita niiden käyttöä sekä tuotesuositukset
- Imetys ja imetysruokavalio
- Asiaa äidinmaidosta ja imetyksen hyödyistä
- Tekijät jotka vaikuttavat maidonnousuun
- Imetystä tukevat ravintoaineet
- Vauvan nälänmerkit
- Imetyksen ergonomia
- Rintatulehdus ja sen hoito
- Imetysruokavalio
- Äidin suolistobakteeristo ja äidinmaito
- Baby blues ja synnytyksen jälkeinen masennus
- Ravinnon merkitys
- Muiden elämäntapojen merkitys osana masennuksen hoitoa
- Raudanpuute synnyttäneillä äideillä
- Mistä saamme rautaa?
- Raudan imeytymiseen vaikuttavat tekijät
- Raudanpuute, masennus ja kilpirauhasen vajaatoiminta; mitä yhteistä?
- Uni ja lepo
- Uni vastasyntyneen vauvan kanssa
- Keskustelua perhepedistä
- Nukahtaminen, unenlaatu ja ravinto
- Muita hyvän unen vinkkejä
- Liikunta synnytyksen jälkeen
- Liikunnan aloittamiseen vaikuttajat tekijät
- Milloin juoksemaan
- Lantionpohjan treenaminen
- Liikunta ja imetys
- Erkauman ja sen kuntoutus
- Seksuaalisuus synnytyksen jälkeen
- Milloin ja mistä aloittaa seksi
- Mitä tulisi huomioida
- Limakalvojen hyvinvointi
- Pienen lapsen äidin ihonhoito
- Hormonimuutosten aiheuttamat iho-ongelmat
- Kasvojen ihonhoito
- Raskausarpien, sektiohaavan ja rintojen ihonhoito
- Kasvojen ihonhoitorutiinit eri ihotyypeille
- Kehon ihonhuolto
- Parisuhde ja vauva-arki
- Sosiaalityöntekijän ja perhe-ja parisuhdepsykoterapiaopiskelijan haastattelu aiheesta
- Kuinka valmistautua vauva-arkeen
- Kuinka pitää huolta parisuhteesta vauva-arjessa
- Jooga ja mindfulness vauva-arjessa
- Tietoinen läsnäolo
- Hengitystietoisuus
- Vinkit läsnäoloharjoitteluun
- Joogaharjoiteet
- Yläselän, niskan ja hartiaseudunharjoite
- Alaselän ja lantionseudun harjoite
- Hengitysharjoiteet
- Mikrotauko
- Tietoinen hengitys
- Hengityskävely vaikkapa vaunulenkille
- Liikuntaharjoitteet
- Turvalliset ja lempeät liikuntaharjoitteet